Introduzione
dieta DASH è una dieta per prevenire o ridurre un persona 's ipertensione o pressione alta. Infatti, la dieta DASH "si riferisce ad approcci dietetici per arrestare ipertensione.
dieta DASH è più di una dieta tradizionale che è a basso contenuto di sale o di sodio. Si basa su una serie equilibrata di alimenti che includono frutta, verdura, cereali e carne magra e basso contenuto di grassi o senza grassi. Questo programma di dieta limiti di un persona 's uso di sale.
La dieta è più di dieci anni fa, ma lui rimane popolare. Molti credono che questa dieta come una sana e completa. Rispetto a molte altre diete, la dieta è più in particolare potassio, magnesio, calcio, proteine e fibre.
Ipertensione Miti
Molte persone credono che l'unico modo per controllare l'ipertensione, riducendo o eliminando il consumo di sale. Questo non è il caso. L'ipertensione causata da uno squilibrio di sodio, potassio e magnesio nella dieta. Mangiare una gamma equilibrata di prodotti alimentari possono avere un impatto drammatico su un 'pressione sanguigna s. Il fattore più importante nel ridurre un 's rischio di malattie croniche come le malattie cardiache e ipertensione arteriosa sono comuni nella assunzione di cibo, piuttosto che l'assunzione di qualsiasi sostanza nutritiva uno.
La gente crede che la 120/80 è normale pressione del sangue. Forse dinanzi al giudice di farlo, ma non è certo in questo momento. Circa il 50% degli adulti e l'80% delle persone di età superiore ai 50 anni hanno la pressione arteriosa a 120/80. National Heart, Lung, and Blood Institute a definire una sana pressione arteriosa al di sotto 120/80. Molti gruppi nazionali di ipertesi 120/80 considera al di sopra della soglia della pressione sanguigna ottimale. La pressione sanguigna più bassa 118/75 possono causare ictus, infarti e altre malattie cardiovascolari.
E 'anche comunemente creduto che si tratta di un naturale ipertensione è uno di invecchiare. L'ipertensione può verificarsi in qualsiasi uno 's vita. riduzione della pressione sanguigna è possibile in tutti i sottogruppi della popolazione. Questo include i giovani adulti e persone senza ipertensione.
Dieta DASH fatti
Stati Uniti d'America, un consumo medio di sale è di circa 9 grammi al giorno, che è di 3,5 grammi di sodio al giorno. riduzione sequenziale di un 's assunzione giornaliera di sodio a 2,3 grammi a 1. 2 grammi possono portare a riduzione di un 's pressione sanguigna. restrizione di sale in congiunzione con la dieta DASH possono ridurre significativamente la pressione sanguigna.
05:58 persona sovrappeso volte il rischio di ipertensione rispetto alle normopeso persona. Gli studi hanno dimostrato che la dieta DASH combinato con regolare esercizio fisico può migliorare e il 30% degli adulti sono in sovrappeso 's la capacità mentale rispetto agli adulti che non dieta o esercizio fisico.
Dieta
Molte persone sono consapevoli di questa dieta è molto reale. Questo non richiede alcuna dieta particolare cibi e le ricette sono esclusi, che sono difficili da rintracciare.
I cereali sono la principale fonte di energia e di fibra. La dieta DASH, per quanto si può godere di un sette-otto porzioni di cereali al giorno.
Gli ortaggi sono una ricca fonte di magnesio, potassio e fibre. Qualcosa sulla dieta DASH può godere di 4-5 porzioni di verdura al giorno.
La frutta è anche una ricca fonte di magnesio, potassio e fibre. dieta DASH suggerisce 4-5 porzioni di frutta al giorno.
Latte di calcio e proteine entità. Una persona può godere di 2-3 porzioni di latte a basso contenuto di grassi al giorno.
La carne magra, pollame e frutti di mare sono molte fonti di proteine e magnesio. dieta DASH suggerisce due porzioni o inferiore al tasso di giorno.
Fagioli, noci e semi sono grandi fonti di energia, magnesio, proteine, potassio e fibre. Una persona può utilizzare un solo servizio in fagioli, noci e semi al giorno. Idealmente, si dovrebbe essere solo 4-5 porzioni alla settimana.
Uno di loro è solo due o tre porzioni di grassi e oli al giorno. Per quanto possibile, cercate di scegliere gli alimenti con meno grassi.
dieta DASH raccomanda di cinque o più porzioni di dolci a settimana. Prova a scegliere una caramella che è a basso contenuto di grassi.
Naturalmente, è sempre meglio per mantenere lo stile di vita sano generale. Un punto deve essere quello di contribuire a scegliere alimenti che sono a basso contenuto di sodio e il sale. E 'anche necessario per mantenere un peso sano, esercizio fisico regolare e ridurre il consumo di alcol.